Cara Mengatasi Lengan, Paha dan Betis Menggelambir

Kebanyakan orang akan merasa kesal dan kurang percaya diri ketika melihat lengan, paha dan betis mereka yang menggelambir. Tak dapat dipungkiri, penampilan akan terlihat kurang menarik dengan kondisi seperti ini. Apa sih yang sebenarnya menyebabkan masalah ini dan adakah solusi yang tepat untuk mengatasi masalah ini?

Penyebab lengan, paha dan betis menggelambir adalah kelebihan lemak di dalam tubuh yang terjadi ketika seseorang mengkonsumsi terlalu banyak makanan yang mengandung lemak dan karbohidrat, seperti daging, nasi, ubi, jagung, dan lain-lain. Perlu diketahui bahwa pria dan wanita yang berusia 20-40 tahun dengan kebutuhan energi sekitar sekitar 2.000 kalori per hari membutuhkan sekitar 45 gram lemak per hari. Apabila asupan lemak lebih dari itu, maka akan terjadi penumpukan lemak pada lengan, paha dan betis.

Untuk mengatasi penumpukan lemak pada lengan, paha dan betis, silahkan melakukan beberapa hal berikut ini:

Mengecilkan lengan

biceps and triceps

Triceps (bagian lengan bawah)
  • Berdiri dengan kaki diduka selebar bahu
  • Punggung tetap tegak.
  • Kedua tangan posisi tegak sambil memegang dumbbell. Ingat untuk tidak memilih dumbbell yang terlalu berat terlebih dahulu. Idealnya pilih dumbbell dengan berat 5 kg.
  • Angkat dumbbell hingga membentuk sudut 90 derajat, tahan dua detik dan turunkan secara perlahan.
  • Lakukan hal ini minimum 5 set dengan 12 repetisi.
Biceps (bagian lengan atas)
  • Ambil posisi sama seperti membentuk triceps.
  • Kedua tangan posisi lurus ke depan memegang dumbbell, lalu tarik dengan mendekat ke bahu dan tahan selama 2 detik. Luruskan kembali secara perlahan.
  • Lakukan hal ini minimum 5 set dengan 12 repetisi.
cara mengecilkan lengan baik lengan bawah dan atas cukup bervariasi. Jika Anda suka ngegym, Anda akan mendapatkan banyak cara untuk membentuk lengan dari instruktur Anda.


Mengecilkan paha
paha

Untuk mengecilkan paha, kebanyakan orang akan melakukan olahraga yang berfokus pada paha. Hal ini sah-sah saja untuk dilakukan, tapi perlu diingat jika latihan semacam ini juga akan memperbesar otot paha, sehingga paha akan terlihat bertambah besar. Oleh sebab itu, sesuaikan porsi latihan yang berfokus pada paha dan lakukan juga olahraga kardio, seperti bersepeda, lari dan jogging. Hal ini penting untuk dilakukan agar lemak terbakar secara optimal dan otot paha terbentuk dengan baik. Di samping itu, atur juga asupan lemak dan nutrisi Anda. Lakukan juga diet untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Mengecilkan betis

betis

Untuk mengecilkan betis, ada beberapa latihan yang bisa kamu lakukan:

Standing calf rise
  • Ambil posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul.
  • Berjinjit selama dua detik lalu kembali ke posisi semula.
  • Lakukan hal ini sebanyak 5 set dengan 8 repetisi. Repetisi boleh ditambah menjadi 12-15 repetisi jika sudah terbiasa dan ingin menambah porsi latihan



Lompat tali

  • Rapatkan kedua kaki dalam posisi lurus.
  • Lompatlah dengan hati-hati dan rasakan tarikan pada otot betis.
  • Lakukan hal ini sebanyak mungkin. Idealnya 100 kali setiap latihan. Untuk para pemula, cukup 20-30 kali setiap latihan.

 

Squat jump
  • Ambil posisi berdiri dengan kedua tangan kedua tangan diletakkan ke bagian telinga.
  • Turunkan posisi tubuh (setengah jongkok) secara perlahan.
  • Lompat setinggi mungkin dengan kedua kaki tetap lurus.
  • Lakukan latihan ini sebanyak 3 set dengan 8 repetisi. Repetisi boleh ditambah menjadi 12-15 repetisi jika sudah terbiasa dan ingin menambah porsi latihan

 

 

Permohonan dari penulis:

Halo! Jika Anda merasa informasi diatas bermanfaat, tolong bantu di Like atau di Share ya.
Kalo Like nya udah sampe 100, saya akan bagikan info terbaru tentang tips memiliki tubuh ideal.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

x

Check Also

Muay Thai

Muay Thai merupakan seni bela diri yang berasal dari Thailand dan menggunakan tubuh sebagai senjatanya. ...