Makanan Sehat untuk Ibu Hamil

Sehat tidaknya janin dalam kandungan Anda tentunya tergantung dari makanan apa yang Anda konsumsi.

Ketika berbadan dua, pola makan Anda tentu tidak sama saat anda sedang tidak hamil. Anda tidak hanya memikirkan tentang keinginan Anda tetapi juga mementingkan apa yang dibutuhkan oleh janin dalam kandungan Anda.

So, pastikan makanan yang Anda konsumsi tidak hanya sehat bagi Anda tetapi juga baik untuk perkembangan janin. Menjaga kesehatan pola makan ini seyogyanya akan lebih baik jika dilakukan mulai dari awal kehamilan sampai menjelang persalinan.

Ibu Hamil

Apa saja makanan sehat untuk ibu hamil?

Lauk pauk

Untuk makan berat, ibu hamil bisa menambahkan lauk pauk yang menawarkan protein, kalori, mineral, omega 3, vitamin, dan lain sebagainya.

  • Ikan salmon
  • Telur
  • Daging merah
Ikan salmon merupakan salah satu ikan yang sangat disarankan bagi wanita hamil. Alasannya tidak lain karena ikan salmon mengandung omega 3 yang sangat berguna bagi perkembangan otak bayi. Namun, pastikan untuk mengkonsumsi ikan salmon maksimal 12 ons per minggu guna meminimalsir bahaya merkuri yang terkandung dalam ikan tersebut.

Ikan salmon

Bagi Anda wanita hamil, akan sangat disarankan bila Anda memasukkan telur ke dalam daftar makanan Anda. Sebab, telur mengandung protein tinggi yang berguna bagi pertumbuhan sel janin. Tidak hanya itu, telur juga mengandung kolin yang sangat berguna bagi kesehatan otak. 12 vitamin dan mineral juga terkandung dalam telur.

Telur

Sebagai wanita hamil, Anda juga bisa menambahkan olahan daging merah sebagai menu makanan Anda. Dengan catatan, pastikan daging tersebut sama sekali tidak memiliki lemak. Daging merah tak berlemak tentunya mengandung zat besi yang tinggi, dimana baik untuk pembentukan sel darah merah serta perkembangan saraf janin dalam kandungan.

Daging merah

Sayur mayur

Sayur mayur juga wajib Anda masukkan dalam menu makanan Anda sebagai pendamping karhohidrat. Akan sangat disarankan bila memilih sayur mayur berdaun hijau. Mengapa? Survey menunjukkan, ada banyak manfaat yang ditawarkan pada sayur berdaun hijau beberapa di antaranya yakni:

  • Meminimalisir resiko cacat organ vital sejak lahir, bibir sumbing, bayi lahir prematur, dan cacat lainnya.
  • Memenuhi kebutuhan nutrisi
  • Menurunkan beberapa resiko jenis kanker
  • Mencegah osteoporosis
  • Menuruntkan kadar gula darah dan kolesterol
  • Brokoli
  • Bayam
  • Buncis
Bukan rahasia lagi bila brokoli memiliki banyak manfaat, khususnya bagi wanita hamil. Sebab, sayuran yang termasuk dalam jenis kubis ini mengandung asam folat yang mampu mencegah resiko cacat otak dan cacat sumsum tulang belakang pada janin.

Sementara itu, sayuran yang bisa dimasak dengan cara dikukus atau direbus untuk lalapan, ditumis,  dan dimasak dengan saos manis ini juga mengandung vitamin K yang memperkuat tulang ibu hamil sehingga dapat mencegah osteoporosis.

Brokoli

Sayuran yang bisa ditumis, dijadikan lalapan, dijadikan bahan tambahan untuk pecel/gado-gado atau urap, serta juga bisa untuk dijadikan camilan gurih ini juga sangat dianjurkan dikonsumsi bagi wanita hamil.

Bayam memiliki kandungan zat besi yang berfungsi meningkatkan sel darah merah. Dengan demikian, ibu hamil dapat meminimalisir gejala anemia. Sementara itu, sayuran ini juga mengandung kalium dan magnesium yang mampu mengurangi resiko darah tinggi.

Bayam

Sayuran yang mengandung vitamin B Kompleks, vitamin A, vitamin K, dan juga sejumlah mineral penting seperti halnya beta karoten ini dapat mengatasi gejala penyakit diabetes, mencegah terjadinya kanker usus besar, mengatasi penyakit tukak lambung, dan mampu meningkatkan fungsi limpa.

Tidak hanya itu, buncis juga mampu melancarkan ASI bagi wanita hamil. Mengingat hal ini, wajar bila buncis sangat dianjurkan dikonsumsi oleh ibu hamil.

Buncis


Buah-buahan

Untuk camilan, wanita hamil sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi buah-buahan. Pada kenyataanya, buah-buahan tidak hanya segar dimulut tetapi juga menyehatkan bagi tubuh.

  • Alpukat
  • Manggis
  • Kurma
Buah yang bernama latin Persea americana ini juga sangat dianjurkan untuk wanita hamil. Sebab, buah yang bijinya dapat digunakan untuk mengobati sakit gigi dan kencing manis ini berkhasiat untuk mengurangi kadar kolesterol dan menjaga kelenturan otot-otot sendi.

Tidak hanya itu, kandungan vitamin B Kompleks yang terdapat dalam alpukat mampu meredam rasa mual dan muntah selama kehamilam periode pertama.

Alpukat

Tahukah Anda dengan buah manggis? Ya, buah berwarna putih dan berasa manis ini juga bisa Anda konsumsi ketika sedang hamil. Vitamin C yang terkandung dalam buah manggis mampu menjaga elastisitas kulit. Sementara itu, kandungan asam folat dalam buah manggis juga membantu menurunkan resiko bayi lahir prematur atau cacat.

Manggis

Sebaiknya, makanlah buah kurma tidak hanya pada saat berbuka puasa saat bulan ramadhan saja tetapi juga ketika Anda hamil. Sebab, buah ini mengandung zat besi yang dapat meminimalisir anemia. Sementara itu, kandungan vitamin yang ada dalam kurma juga mampu memperkuat dinding rahim.

Kurma

Ilustrasi Makanan Sehat Ibu Hamil per Hari

Pagi

  • Susu
  • Nasi
  • Telur
  • Tumis brokoli

Ketika jam 10 pagi Anda merasa lapar, Anda bisa mengkonsumsi bubur kacang hijau atau buah pisang.

Siang

  • Nasi
  • Ikan goreng
  • Sayur asam
  • Lalap sawi
  • Jus alpukat

Untuk pencuci mulut, Anda bisa mengkonsumsi buah-buahan.

Malam

  • Nasi
  • Semur daging
  • Tahu goreng
  • Tumis brokoli
  • Apel

Saran

Pastikan untuk melakukan ini saat Anda hamil!

  • Rutin periksakan kandungan
  • Olahraga. Yoga menjadi salah satu olahraga yang bisa dipilih

Pantangan

Untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan, pastikan untuk menghindari atau tidak mengkonsumsi makanan-makanan di bawah ini:

  • Buah nanas, nangka, durian, dan cempedak
  • Daging dan telur setengah matang
  • Makanan cepat saji
  • Makanan beku
  • Minuman beralkohol
  • Rokok

 

Permohonan dari penulis:

Halo! Jika Anda merasa informasi diatas bermanfaat, tolong bantu di Like atau di Share ya

Kalo Like nya udah sampe 100, saya akan bagikan info terbaru tentang aktifitas baik selagi hamil.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

x

Check Also

Menjaga Kehamilan Agar Tetap Sehat

Memiliki buah hati yang sehat adalah impian dari setiap ibu. Untuk mewujudkan impian ini, para ...