Muay Thai

Muay Thai merupakan seni bela diri yang berasal dari Thailand dan menggunakan tubuh sebagai senjatanya. Muay Thai atau sering disebut Thai Boxing/Thai Kickboxing ini fokus pada teknik pukulan, tendangan, sikutan, dan dengkulan.

Meskipun Muay Thai dianggap sebagai seni bela diri yang mematikan, namun tak jarang sebagian artis yang justru meminatinya, seperti halnya Tamara Bleszynski dan Andien.

Perlu Anda ketahui, Muay Thai dianggap sebagai sarana yang paling ampuh untuk menurunkan berat badan. Mengapa? Pasalnya, seni bela diri ini mampu membakar sekitar 700 – 1200 kalori selama latihan satu jam. Weuh, gila bener. . !

Tidak hanya itu saja, tetapi juga ada manfaat lain di balik seni bela diri ini. Intip yuk!

Meningatkan kekuatan

Gerakan berulang dari lengan dan kaki ketika memukul, meninju, dan menendang akan membuat Anda mendapatkan kekuatan.

Menjaga diri

Manfaat lainnya tentu saja dapat dijadikan sebagai pertahanan diri yang mungkin dibutuhkan dalam keadaan darurat dari orang-orang yang tidak bertanggung jawab.

Meningkatkan fleksibilitas otot

Selain dapat mengencangkan otot, bela diri ini juga mampu meningkatkan fleksibilitas otot. Dengan adanya kefleksibelan ini tentunya akan meminimalisir rasa nyeri pada tubuh.

Membuat postur tubuh lebih baik

Dengan berlatih Muay Thai tentunya semua anggota tubuh akan bergerak mulai dari tangan, kaki, sampai perut. Pergerakan ini tentu akan mengurangi lemak dalam tubuh dan membuat postur tubuh lebih baik.



Bagaimana Anda tertarik untuk melakukannya?

Eits, tunggu dulu. Untuk Anda para pemula, sangat disarankan untuk melakukan hal ini sebelum memulai Muay Thai.

  • Jogging
  • Shadow boxing
  • Skipping
  • Bag work
Jogging dapat membantu meningkatkan kondisi tubuh dan menguatkan tulang kering. Jangan jadikan jarak sebagai ukuran tetapi ukur berapa lama waktu berlari. Mulailah dengan jogging selama 10 menit selama 3 kali dalam sehari (awali dengan pemanasan). Jika sudah merasa nyaman, Anda bisa menambahkan durasinya.

jogging

Peragakan gerakan-gerakan yang ada dalam Muay Thai yang Anda ketahui. Jika sudah mulai dikuasai, cobalah untuk melakukannya lebih cepat.  Lakukan selama 3 menit dan 1 menit istirahat.

Shadow boxing

Tidak hanya meningkatkan stamina, latihan ini juga bisa meningkatkan koordinasi antara tangan dan mata serta membangun otot bahu, pergelangan tangan, lengan, betis, dan kaki agar lebih kuat. Usahakan mengubah gerakan kaki saat melakukannya misalnya lompat satu/dua kaki, maju ke depan, belakang, kiri, atau kanan. Lakukan selama 3 menit dan istirahat 1 menit.

Skipping

Latihan ini bisa dikatakan memberikan gambaran nyata berhadapan dengan lawan. Dengan begitu, pukulan, tendangan, dan teknik lainnya bisa lebih dimaksimalkan. Lakukan selama 3 menit dan istirahat 1 menit.

Bag work


Bagaimana teknik dasar dari seni bela diri ini?

  • Pukulan
  • Tendangan
  • Sikutan
  • Dengkulan
  • Jab. Pukulan lurus ke wajah dan tubuh bagian depan dengan menggunakan tangan kiri. Jika tidak kidal, bisa menggunakan tangan kanan.
  • Strike. Pukulan lurus dari arah belakang dengan menggunakan tangan lain (tidak digunakan pada pukulan jab). Targetnya sama dengan jab.
  • Hook. Pukulan menyamping dengan wajah dan tubuh bagian samping sebagai targetnya.
  • Upper cut. Pukulan dari bawah ke atas dengan target yang lebih banyak baik tubuh bagian depan, samping, maupun dagu.

pukulan

  • Low kick. Tendangan lurus ke depan setinggi pinggang dengan bagian bawah pinggang sebagai targetnya.
  • Middle kick. Tendangan lurus ke depan setinggi pinggang sampai ketiak dengan tubuh bagian tengah sebagai targetnya.
  • High kick. Tendangan tinggi dengan kepala sebagai targetnya.
  • Push kick. Tendangan seperti mendorong bisa lurus ke depan, ke bawah, atau ke atas.

tendangan

  • Vertical. Gerakan dengan menggunakan sikut dari arah atas ke bawah.
  • Horizontal. Gerakan dengan menggunakan sikut dari arah sejajar.
  • Smashing elbow. Gerakan sikut dengan gaya smash.
  • Upper cut elbow. Gerakan dengan menggunakan sikut dari arah bawah ke atas.

Sikutan

  • Upper cut knee. Gerakan dengan menggunakan lutut dari bawah ke atas.
  • Hook knee. Gerakan pukulan menyamping dengan menggunakan lutut.
  • Circle knee. Gerakan lutut yang memutar disertai putaran badan dengan tulang rusuk dan paha bagian samping sebagai targetnya.

dengkulan

Permohonan dari penulis:

Halo! Jika Anda merasa informasi diatas bermanfaat, tolong bantu di Like atau di Share ya
Kalo Like nya udah sampe 100, saya akan bagikan info terbaru tentang tubuh sehat dan ideal.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

x

Check Also

Serba-Serbi Seputar Sedot Lemak (Liposuction)

Memiliki tubuh proporsional merupakan salah satu impian baik pria maupun wanita. Sayangnya, gara-gara timbunan lemak ...