Tetap Bugar dan Sehat walau Berpuasa

Berpuasa baik puasa wajib maupun sunah dalam faktanya mampu memberikan banyak manfaat bagi tubuh beberapa di antaranya seperti meningkatkan kemampuan otak, mendetoksifikasi tubuh, mengontrol berat badan, memperbaiki kerja pencernaan, serta mampu menurunkan kadar gula darah, kolesterol, dan mengendalikan tekanan darah.

Pada saat berpuasa, makanan yang masuk dengan energi yang dikeluarkan tentunya tidak sebanding. Mengingat kondisi ini, sudah sepatutnya pola makan saat sahur atau pun berbuka harus tetap dijaga dengan baik agar tubuh tetap bugar dan sehat selama menjalankan ibadah puasa.

Saat sahur

Makanan yang dikonsumsi ketika sahur tentunya menjadi sumber tenaga selama dalam kondisi puasa. Untuk itu, pastikan bahwa makanan yang Anda konsumsi saat sahur benar-benar tepat.

  • Karbohidrat kompleks
  • Serat
  • Air
Sebaiknya, waktu sahur penuhi asupan karbohidrat kompleks. Tujuannya tidak lain untuk memberikan tenaga selama berpuasa, membuat gula darah baik, dan juga membuat suasana hati menjadi baik.

  • Nasi merah. Nasi merah bisa dikatakan sumber energy baik bagi tubuh. Nasi merah juga kaya akan serat, mengontrol kadar gula darah, mengandung vitamin B6, dan lain sebagainya.
  • Kacang-kacangan. Kacang-kacangan juga bisa Anda konsumsi saat sahur untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat kompleks. Tidak hanya membuat Anda lebih lama kenyang, kacang-kacangan juga mampu mengurangi resiko penyakit jantung.

nasi merah

Pastikan bahwa makanan yang Anda konsumsi pada saat sahur mengandung banyak serat. Hal ini tidak lain agar perut Anda terasa kenyang lebih lama. Beberapa makanan yang mengandung banyak serat seperti berikut:

Sayur-sayuran

  • Kembang kol. Anda bisa memasak kembal kol menjadi sup karena kembal kol banyak mengandung serat yang sangat dibutuhkan selama berpuasa.
  • Wortel. Tidak hanya bisa Anda konsumsi bersama dengan nasi, wortel juga bisa Anda sajikan dalam bentuk jus.
  • Bayam. Sayuran lain yang bisa Anda pilih untuk memenuhi serat adalah bayam. Sama halnya dengan wortel, Anda juga bisa menyajikan bayam dalam bentuk minuman yang telah diblender.

Kembang kol

Buah-buahan

  • Alpukat. Serat juga bisa Anda dapatkan dari buah-buahan salah satunya adalah buah alpukat. So, jadikan jus alpukat sebagai salah satu menu sehat saat sahur.
  • Pisang. Pisang tidak hanya mampu melancarkan pencernaan, buah pisang juga mampu meningatkan energy pada tubuh.
  • Pir. Selain dari pada itu, Anda juga bisa mendapatkan serat dari buah pir. Anda bisa mengkonsumsi pir dalam keadaan segar atau pun dalam keadaan telah menjadi jus.

alpukat

Agar tidak kehilangan cairan selama berpuasa, usahakan Anda memenuhinya saat Anda sahur. So, perbanyaklah konsumsi air putih saat sahur. Jika tidak Anda bisa menggantinya dengan jus buah-buahan segar, susu, atau air kelapa.

air putih



  • Hindari makan junk food dan banyak mengandung lemak. Sebab, ini akan membuat tubuh lebih bekerja keras untuk mengolak lemak dan pada akhirnya tubuh menjadi lebih mudah kehilangan energi.
  • Bagi penderita sakit lambung, usahakan untuk tidak mengkonsumsi makanan pemicu meningkatnya produksi asam lambung seperti halnya ketan, mi, daging berlemak, sayuran mentah, sayuran berserat, minuman mengandung soda, makanan dengan bumbu tajam, dan lain sebagainya.
  • Hindari minum teh atau kopi karena memungkinkan membuat lebih sering buang air kecil.
  • Jangan langsung tidur usai makan sahur, berikan waktu untuk tubuh mengolah makanan yang telah Anda konsumsi.

makanan berlemak

 

Saat berbuka

Ketika berbuka saatnya kembali mengisi asupan enegeri pada tubuh. Meskipun begitu bukan berarti Anda asal-asalan mengkonsumsi makanan.

Konsumsi glukosa alami

Anda sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung glukosa saat berbuka. Dengan catatan, pastikan bahwa glukosa yang ditawarkan alami bukan karena efek gula. Sebab, gula akan membuat berat badan naik serta memberikan dampak buruk bagi kesehatan.

  • Air kelapa. Segarkan tenggorokan Anda dengan minum air kelapa saat berbuka. Tidak hanya menyegarkan, air kelapa juga akan mengembalikan energy tubuh Anda.
  • Kurma. Kurma tidak hanya baik dikonsumsi karena mengandung pemanis alami, tetapi juga kurma dapat meningkatkan rasa kenyang.
  • Jus buah melon, semangka, dan lain-lain. Anda juga bisa menyegarkan tubuh dan mengembalikan enegeri dari jus buah-buahan segar.

Air kelapa

Konsumsi buah dan sayur

Anda juga harus memenuhi asupan vitamin, protein, zat besi, dan lain sebagainya dari buah-buahan dan sayur-sayuran. Beberapa buah-buahan yang disarankan yakni apel, pir, semangka, melon, dan lain sebagainya. Untuk sayuran, Anda bisa memilih kangkung, kembang kol, bayam, dan sayuran hijau lainnya.

semangka

  • Terlalu banyak makan gorengan atau bersantan
  • Langsung minum air dingin untuk memecahkan puasa
  • Minuman bersoda


Ilustrasi Menu saat Sahur dan Berbuka

Sahur

  • Nasi merah
  • Sup kembang kol
  • Buah pir
  • Air putih

Berbuka

  • Air kelapa
  • Kurma
  • Nasi merah
  • Soto ayam
  • Salad buah

 

Walaupun terasa loyo, pastikan untuk tidak malas berolahraga. Sebab, olahraga bisa membuat tubuh terasa lebih bugar dan sehat. Anda tidak harus melakukan olahraga yang berat, cukup dengan berjalan kaki jadi olahraga sederhana yang bisa Anda lakukan. Waktu terbaik melakukan olahraga adalah menjelang berbuka.

 

 

Permohonan dari penulis:

Halo! Jika Anda merasa informasi diatas bermanfaat, tolong bantu di Like atau di Share ya

Kalo Like nya udah sampe 100, saya akan bagikan info terbaru tentang olahraga yang ideal saat berpuasa.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*