Yoga vs. Pilates

Jika menurunkan berat badan itu mudah tentunya tidak ada orang yang memiliki tubuh gemuk.

Untuk mendapatkan tubuh langsing dan ideal, tak jarang sebagian wanita rela melakukan berbagai cara-cara ekstrem salah satunya dengan diet ketat yang justru mengancam keselamatannya sendiri.

Padahal, cara aman dan sederhana yang bisa dilakukan selain menjaga pola makan adalah melakukan olahraga yang tepat. Apa? Yoga atau Pilates.
 

Yoga

Yoga merupakan olahraga yang menyatukan pikiran, tubuh, dan jiwa melalui serangkaian latihan, peregangan, teknik meditasi, atau latihan pernafasan.

Adapun beberapa tipe yoga untuk proses penurunan berat badan.

  • Ashtanga
  • Power
  • Hot
Dapat dikatakan tipe yoga ini memiliki gaya-gaya atau latihan yang cukup berat. Ini mengingat tujuannya untuk menurunkan berat badan.

Ashtanga

Selain itu, ada pula yoga power yang cukup popular di kalangan sebagian orang. Pasalnya, tipe yoga ini memberikan latihan kardiovaskular yang sangat intens.

Power

Hot yoga merupakan jenis latihan Vinyasa yoga yang dilakukan dalam ruangan yang bertemperatur hangat sehingga memungkinkan untuk membakar lemak lebih cepat.

Hot

Note: Untuk Anda sebagai pemula yoga, sebaiknya lakukan yoga secara bertahap atau tidak disarankan dalam porsi yang berlebihan.

Perlu Anda ketahui bahwa yoga dapat membakar 250 kalori per jamnya.
 



 
By the way, apa manfaat lain dari yoga selain bisa menurunkan berat badan?

Mengurangi stress

Yoga tentunya identik dengan konsentrasi dan fokus. Hal ini sedikit banyaknya dapat mengurangi stress. Dengan kata lain, konsentrasi menjadi sarana relaksasi pikiran saat sedang stress.

Memperlancar pernafasan

Yoga juga identik dengan olahraga yang mengatur pernafasan. Selain dapat memperlancar pernafasan atau memperpanjang tarikan nafas, hal ini juga bermanfaat untuk menenangkan sistem saraf pusat.

Mencegah nyeri punggung

Tak jarang kita merasakan nyeri punggung ketika terlalu lama duduk di depan komputer atau mengendarai mobil. Cara sehat untuk mengatasinya adalah dengan melakukan yoga. Pasalnya, gerakan pada yoga dapat melemaskan kembali otot-otot yang kaku.

Menurunkan gula darah dan kolesterol jahat

Bagi Anda yang diabet, Anda bisa melakukan olahraga yoga. Pasalnya, yoga dipercaya mampu menurunkan kadar gula dalam darah dan kolesterol jahat.

Meningkatkan kecerdasan

Salah satu olahraga yang cukup diminati dan disarankan adalah yoga. Pasalnya, yoga bisa meningkatkan koordinasi, reaksi, memori, bahkan nilai IQ.

 

Pilates

Pilates merupakan olahraga yang mengkombinasikan kelenturan, kekuatan, pernafasan, dan relaksasi. Olahraga ini pertama kali dikembangkan oleh Joseph Hubert Pilates.

Adapun prinsip yang diterapkan dalam pilates yakni:

  • Nafas
  • Konsentrasi
  • Pengendalian
  • Berpusat
  • Presisi
  • Mengalir

Olahraga ini cocok pula bagi Anda yang berniat menurunkan berat badan karena bisa membakar 350 kalori per jamnya.

Namun, jika Anda sebagai pemula olahraga ini sebaiknya lakukan gerakan sederhana berikut:

pilates 1Peregangan kedua kaki

  • Baringkan tubuh dalam posisi terlentang
  • Tarik kedua kaki ke arah dada dan sejajarkan dengan lantai
  • Letakkan kedua tangan sedikit di bawah lutut sambil tarik nafas
  • Keluarkan nafas sembari melentangkan tangan ke belakang dan kaki ke depan (jangan menyentuh lantai)
  • Ulangi gerakan ini 8 – 10 kali

 

pilates 2Gerakan dada

  • Baringkan tubuh dalam posisi tengkurap dengan badan bagian atas agak diangkat dan posisi kaki rapat
  • Tarik nafas letakkan tangan di bawah bahu
  • Hembuskan nafas dan tarik lengan ke belakang di samping paha
  • Ulangi gerakan 5 – 8 kali

 

pilates 3Berlutut menendang ke samping

  • Gunakan tangan kanan dan kaki kanan sebagai tumpuan
  • Letakkan tangan kiri di telinga dan tekuk kaki kiri ke belakang pantat (usahakan sejajar dengan lantai)
  • Tendangkan kaki kiri sehingga sejajar dengan lantai (pastikan agak sedikit menekan tangan kanan agar badan dan kaki sejajar dengan matras)
  • Lakukan tendangan dengan menggunakan kaki kanan (kaki kiri sebagai tumpuan)
  • Ulangi 6 – 10 tendangan untuk setiap kaki

 

pilates 4Tiduran miring dan menggunting

  • Miringkan tubuh Anda dengan posisi tangan kanan menyanggah kepala, tangan kiri berada di depan tubuh, dan kaki lurus
  • Tanpa menggerakkann bagian tubuh bagian atas, tarik nafas dan keluarkan nafas bersamaan dengan mengerakkan kaki kanan ke depan dan kaki kanan ke belakang.
  • Kemudian sebaliknya
  • Ulangi sampai 10 kali

Sebaiknya lakukan pemanasan dan pendinginan saat sebelum dan sesudah memulai pilates.



 
Apa manfaat lain dari pilates selain bisa menurunkan berat badan?

Memperbaiki postur tubuh

Gangguan seperti nyeri bahu hingga punggung merupakan dampak dari postur tubuh yang buruk. Dengan adanya, latihan pilates lekungan tulang belakang dapat dijaga secara alami atau tetap lurus sehingga menghindari rasa nyeri.

Meningkatkan fleksibilitas

Tidak dapat dipungkiri, gerakan yang ditawarkan dalam pilates dapat membuat semua anggota atau otot tubuh mengalami peregangan. Peregangan ini tentu akan membuat tubuh lebih fleksibilitas.

Meningkatkan kekuatan tubuh

Meskipun pilates bukanlah olahraga yang tepat untuk meningkatkan massa otot, namun pilates mampu meningkatkan kekuatan tubuh secara menyeluruh baik perut, punggung, maupun panggul.

 

So, pilih yoga atau pilates?

Pilihan ini tentunya tergantung kepada Anda sendiri. Apa pun olahraga yang Anda pilih, yang paling penting adalah iringi dengan olahraga lainnya seperti jogging atau bersepeda untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Namun, jika Anda ingin menurunkan berat badan secara lebih cepat dan efektif, Anda bisa memilih olahraga pilates.

 

Semoga info di atas bisa membantu Anda sekalian dalam mendapatkan tubuh yang ideal!

Kalo ada yang kurang jelas atau ingin konsultasi, silakan tinggalkan komentar di bawah.

 

Permohonan dari penulis:

Halo! Jika Anda merasa informasi diatas bermanfaat, tolong bantu di Like atau di Share ya

Kalo Like nya udah sampe 100, saya akan bagikan info terbaru tentang menjaga tubuh tetap sehat dan proporsional.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

x

Check Also

Serba-Serbi Seputar Sedot Lemak (Liposuction)

Memiliki tubuh proporsional merupakan salah satu impian baik pria maupun wanita. Sayangnya, gara-gara timbunan lemak ...